（文：张韩逸 心理健康协会 张祺轩/图：心理健康协会 梁雨菲）告别盛夏，满载期许。

站在全新的校园起点，

你是否还在为开学适应而焦虑不安？

你是否因为学业内卷而自我内耗？

你是否在人际交往中敏感忐忑，倍感孤单？

你是否对前路感到迷茫，被未来的不确定性裹挟？

放宽心，这些都是大学生十分常见的心理状态，

不必因此苛责自己，调节情绪实用小技巧来啦！

面对情绪波动，我们可以试着这样调整自己：

❖学会与焦虑共处

不必强迫自己时刻保持积极乐观，允许低落、烦躁的情绪出现。当内心感到压抑时，可以通过散步、听歌、写随笔的方式宣泄感受。明白负面情绪不是负担，正视它，才是调整心态的第一步。

❖稳步重启学业节奏

拆分每日课程任务，逐步重拾背单词、预习专业课、备考证书的学习节奏，告别拖延内耗。每天留出1-2小时沉浸式自习，从容回归校园学习状态。每日进步一点点，心态自会在点滴积累中愈发平和舒缓。

❖建立舒服的人际边界

不勉强自己迎合所有人，宿舍相处尊重彼此差异。敢于说出自身的需求，不用过度在意他人的评价，独处也同样是一种很好的生活状态。

❖缓解未来发展焦虑

面对学业、就业多重压力，拒绝盲目跟风。结合自身实际制定阶段性小目标，不用总纠结遥远的结果。把注意力放在当下能完成的小事，减少精神内耗，拒绝陷入摆烂与焦虑的循环。

❖减少信息带来的精神消耗

控制刷短视频的时长，放下手机留出放空的时间。少浏览制造焦虑的网络内容，减少和网络上他人的对比。好好吃饭、坚持简单运动，用现实生活充实自己的日常。

❖懂得寻求外界支持

若长时间陷在坏情绪里无法自我调节，不要独自硬扛。可以找朋友、家人倾诉，也可以前往学校心理咨询中心寻求帮助，求助不是软弱，是善待自己的勇敢选择。