我有段时间经常处于「没电了」的低能量状态，辛苦一整天，晚上回家只有力气在床上刷手机。

躺床上刷手机虽爽，可刷久了有时会空虚无聊，就像是越休息，反而越更累了。

我很羡慕那些再忙也能量满满、生活精彩的人，也很好奇ta们是咋做到的。

在和这样的朋友聊了聊，并查阅了些文献后，我对于「高能量」状态有了一些新认识——

一个反直觉的现象是，经常处在高能量状态的人往往会做很多看似「高耗能」的活动。

其实，恰恰是这些活动，才使人源源不断地从生活汲取能量，达到一种高能量、高心理富足感（psychologically richness）的状态。

如何才能提升能量感、成为一个心理富足的人呢？我总结了4个亲测有效的行动tips（内含活动清单），邀请你也来试试哟

01

高质量休息获得充足的「恢复体验」

很多人每天感觉疲惫，是因为从未得到高质量的休息。高质量休息的关键不是看具体做什么，而是看我们从活动中获得的体验能否真的给人“充电”，使人恢复被消耗的能量。

研究发现，人们下班后的各类恢复能量的活动背后主要是四种恢复体验（recovery experience）[1]，包括：

// 心理脱离（detachment）

在心理上与工作的脱离，比如不再接听与工作相关的电话，不再思考与工作相关的事情。

// 放松（relaxation）

降低交感神经系统的激活水平，比如瑜伽、静坐冥想、听音乐、睡觉等。

// 控制（agency）

获得一些非工作情境下的自主体验，比如自主决定今晚要享受什么样的美味来犒劳自己，看一本什么小说或者电影，关键是能自己掌控。

// 掌握/精通（mastery）

学习掌握一些与工作无关的经验和技能，比如爬山、学习业余知识、参加培训班、演奏乐器、参与志愿工作等。

总之，高能量的状态离不开这四类高质量休息带来的恢复体验。

我们可以有意识地每天都给自己安排一些「松弛时间（slack time）」，哪怕只是短短的十几分钟，自主选择喜欢的休闲活动，也对于恢复能量大有裨益。

02

尝试需要付出努力的、

创造性的「实现幸福主义活动」

高质量的休息，仅仅是高能量状态的基础。在能获得一些恢复体验后，我们还可以去尝试一些看起来“耗能”，但其实能真正给你带来能量的活动—创造性的实现幸福主义活动（eudemonic activities）。

我们常误以为，尽情享受吃喝玩乐便能带来内心的富足，但研究发现，长期来看享乐活动会越来越难以唤起幸福感，内心富足的人会追求更高层次的实现幸福感（eudaimonic well-being），关注意义、个人成长和价值的实现等[2]。

我们可以尝试一些能带来成长、发挥个人价值的实现幸福主义活动。这类活动通常是创造性的，需要付出更多思考和努力，比如，志愿服务、帮助别人、创造性的工作等等。

根据自己的喜好列一份专属于你的「实现幸福主义活动清单」吧！比如——

研究发现，实现幸福主义活动能够让人更好地发挥自身价值，获得身份认同，体验到意义感，从而拥有更加富足的心灵、更有活力的生活[3]。

03

探索你的「心流事件」

体验高度投入的生活

经常处在高能量状态的人做事时往往能高度投入，沉浸在各种体验本身。

比如，在烹饪、和朋友谈心、在公园踢球时，经常不知不觉间几个小时就会过去。这种忘我的巅峰体验被心理学家Csikszentmihalyi称为“心流（flow）”。

电影《心灵奇旅》中处于心流状态的人

不同的人能够从不同的事情中获得心流体验，可以尝试通过表达性书写，探索梳理自己的心流体验——

准备好一张便于书写的纸和笔，安静下来稍作思考，你是否有过这样的时刻：

• 完全沉浸在某项活动中，只关注自己的体验

• 无法意识到周围发生的其他事情

• 在活动/任务结束后感到“时光飞逝”

你想到了哪些事情？比如演奏乐器？绘画？阅读？体育运动？……将你想到的“心流事件”记录下来吧！

这些“心流事件”一般是那些目标明确、挑战与你的技能完美匹配的活动[4]。

投入更多时间到“心流事件”中，你会在日常既体验到快乐，又能展现出最佳的状态。这些体验本身就是最好的奖赏，让人感受到内心真实的富足感。

04

列一份「好奇心清单」

探索多元复杂的人生

在生活中，那些很少感到无聊的人往往会遵循自己的好奇心，探索尝试新鲜的事物。这个过程能够使人接触新信息，形成灵活复杂的认知体系，提升心理富足感（psychologically richness）[5]。

如果你也想成为一个“不无聊”的高能量状态者，不妨试试列一份自己的「好奇心清单」。

清单里不需要特别宏大的旅游计划/人生目标，只需要是对你而言陌生的、新奇的事物。比如——

列出清单后，还可以设置一些“尝试日”，放下自己所有的评判去尝试清单里的事情。

在尝试中，不断拓展丰富清单中的内容，让自己在生活中有更多样的身份和活动，比如工作、家人、伴侣、兴趣爱好等等，探索更多元、复杂的人生。

如果感到犹豫，不妨先迈出一小步试试。我们并不需要去刻意追求心理富足，过好具体的生活、感恩和品味当下的小瞬间，相信你会在某个从容松弛的日子里，与高能量的自己不期而遇。

本期互动：你在感到疲倦/无聊的时候会做些什么事情来给自己充电呢？你在什么时候最有活力？欢迎来评论区分享

Reference:

[1] Sonnentag, S., Venz, L., & Casper, A. (2017). Advances in recovery research: What have we learned? What should be done next?. Journal of occupational health psychology, 22(3), 365.

[2] Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Hedonia, eudaimonia, and well-being: An introduction. Journal of happiness studies, 9(1), 1-11.

[3] Henderson, L. W., Knight, T., & Richardson, B. (2013). An exploration of the well-being benefits of hedonic and eudaimonic behaviour. The Journal of Positive Psychology, 8(4), 322-336.

[4] Csikszentmihalyi, M., & Csikzentmihaly, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience (Vol. 1990). New York: Harper & Row.

[5] Oishi, S., & Westgate, E. C. (2022). A psychologically rich life: Beyond happiness and meaning. Psychological Review, 129(4), 790.

作者简介：草芽君CY，一颗想变成树的小草。本文转载自微信公众号:草芽家的心理树林（ID：Psy_Caoya213），一名BNU心理学研究生的学习与生活日常，陪你从科学心理学的视角探索自我、理解世界。